Positive Psychologie

Kennen Sie diese Menschen, die beschwingt durch die Tage tanzen und selbst den schwierigsten Situationen noch etwas Positives abgewinnen können? Vielleicht sind Sie selbst so ein Mensch? Falls nicht, würden Sie Ihr Leben sicher gerne auch so positiv und optimistisch gestalten. Schließlich wünschen wir uns doch alle beruflich wie privat ein Leben in Leichtigkeit und Wohlbefinden. Astrid Waitz weiß, dass wir selbst ganz entscheidend dazu beitragen können, uns diesen Wunsch zu verwirklichen.

Obwohl Studien zeigen, dass wir täglich dreimal häufiger positive Dinge erleben, erscheint uns das meist anders. Auf die Frage, wie unser Tag war, kommen uns häufig sofort die ärgerlichen Begebenheiten in den Sinn. „Der Grund, weshalb die positiven Dinge oft weniger präsent bleiben, liegt in unserer Wahrnehmung“, erklärt Astrid Waitz. Der verzerrte Eindruck entsteht durch einen evolutionsbiologischen Schutzmechanismus unseres Gehirns. Der sogenannte "negativity bias" soll eigentlich dabei helfen, Gefahren schnell zu erkennen und das Überleben zu sichern. Was uns einst vor dem Säbelzahntiger warnte, sorgt auch dafür, dass beispielsweise Kritik länger an uns haften bleibt als ein Lob und unser Fokus viel stärker auf den negativen Dingen und Emotionen ruht. „Das PERMA-Modell, das ich im Sommer 2022 auf der Mitarbeitertagung des Medizinischen Dienstes Sachsen-Anhalt vorgestellt habe, kann uns mit seinen fünf Säulen dabei helfen, die Verzerrung durch den Negativitätseffekt auszugleichen.“

Astrid Waitz weiß: „Negatives gehört zum Leben dazu. Statt es zu ignorieren, sollten wir angemessen damit umgehen und unser Bewusstsein zeitgleich auf das Positive richten.“ Diese Achtsamkeit erweitert unsere Wahrnehmung, wodurch wir sowohl aufmerksamer und interessierter als auch kreativer und flexibler werden. „Wir denken in größeren Zusammenhängen und sind leichter in der Lage, neue Ideen zu entwickeln, Expertenwissen aufzubauen und Lösungen für Probleme und Herausforderungen zu finden. Unsere Grundstimmung wird optimistischer und wir sind offener für Neues, was uns gleichzeitig anpassungsfähiger macht. Wir Denken und Handeln viel positiver, wovon auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen profitieren und am Ende vor allem unsere Gesundheit“, sagt Astrid Waitz und empfiehlt, jeden Tag ganz bewusst mindestens drei Punkte einzuplanen, die uns persönlich guttun und als positiv empfunden werden.

Neben dem Augenmerk für die guten Aspekte im Leben fördert auch das Kennen der eigenen Werte und das Nutzen der persönlichen Stärken die empfundene Lebenszufriedenheit. „Sich einbringen und zur Geltung bringen zu können, verschafft uns ein Gefühl von Selbstwirksamkeit. Dadurch empfinden wir uns weniger als Opfer der Umstände“, beschreibt Astrid Waitz. Menschen, die sich ihrer Stärken bewusst sind und diese einsetzen können, sind von innen heraus motiviert. „Das wird als besonders erfüllend erlebt und kann unserer Arbeit zugutekommen, weil oft ein Flow-Erleben die Folge ist und wir völlig in dem aufgehen, was wir tun. Das macht uns außergewöhnlich leistungsfähig und vor allem glücklich.“

Unsere Leistung und unseren Beitrag selbst bei all dem wertzuschätzen, was uns jeden Tag wie selbstverständlich gelingt und Erfolge zu feiern, sei ebenfalls wichtig. „Wir sollten uns also abends lieber gezielt darüber austauschen, was die guten Ereignisse des Tages waren und was uns gelungen ist“, weiß die Glücksberaterin. Das habe generell den Vorteil, dass wir die schönen und guten Seiten erneut Durchleben und die damit verbundenen Glücksgefühle noch einmal Aufleben. Das Aufschreiben sei ebenso gut und hat sogar den Vorteil, dass wir das Gute in unserem Leben mit der Zeit schwarz auf weiß wachsen sehen und in schlechten Zeiten darauf zurückschauen können.

In schweren Zeiten fängt uns außerdem unser soziales Netz auf. „Sich in einer Gruppe eingebunden zu fühlen und sich auf andere verlassen zu können, ist wichtig für unser Wohlbefinden und für das Entfalten unseres Potenzials“, verdeutlicht Astrid Waitz. Sie weiß, dass gelingende, tragfähige Beziehungen unser Gehirn mit Glücksbotenstoffe belohnen. Das verstärke unsere Motivation ebenso wie unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. „Mit positiven Impulsen in unserem Umfeld können wir selbst ganz entschieden zur Qualität unserer sozialen Kontakte und unserem eigenen Glücksempfinden beitragen.“

„Und genau diese setzen wir jetzt auch“, sagt Ilka Malek, Leiterin des Fachbereichs Personal/Recht/Finanzen und Verantwortliche für das Betriebliche Gesundheitsmanagement im Medizinischen Dienst Sachsen-Anhalt. „Das Team von mind.in hat uns mit seinen psychologischen und neurowissenschaftlichen Ansätzen zu mehr Zufriedenheit und damit gesünderem Arbeiten überzeugt. Deswegen haben wir die Trainings zum positiven Mindset als Baustein des Betrieblichen Gesundheitsmanagements in unseren Inhouse-Seminarkatalog aufgenommen und planen darüber hinaus, unsere Führungskräfteentwicklung mit dem PERMA-lead©-Model zu bereichern.“